Vi älskade Rocky Balboa, en boxare från arbetarklassen Philadelphia som spelades av Sylvester Stallone i den ikoniska filmen 1976 med titeln 'Klippig'. År senare fortsatte vi att inspireras av Michael B. Jordans karaktär Adonis Johnson, den illegitima sonen till boxningsmästaren Apollo Creed i Rocky-seriens uppföljare med titeln ‘Bekännelse'.

Michael B. Jordans debut i Creed, var inget annat än en elektrifierande föreställning ... och för många tittare, en källa till förnyad fitnessmotivation. När han visade ett dussin gånger mer sönder än hans föregångare, arbetade Michael Jordan nära med personlig tränare Corey Calliet och underkastade sig en strikt dietplan. Jordan och Calliet hade tidigare arbetat tillsammans och utbildat sig förFantastiska fyra’. Det var på den uppsättningen där duon först hade gått med på att samarbeta och börja förbereda sig för Jordans efterföljande roll i Creed.

Anlände till Philadelphia i november 2014, planerade duon att starta utbildning innan filmningen började i januari 2015. Jordanien och Calliet förblev disciplinerade, fortsatte att träna sex dagar i veckan och anpassa deras regim under hela filmprocessen.

Fitnessregimen som förvandlade Michael B. Jordan till rivna Adonis Creed

Hans träning inkluderade kombinationer av följande: 45 till 60 minuters cardio, tre uppsättningar av 25 rep-sit-ups, en en mil löpband uppvärmning, två uppsättningar av 10rep push-ups, fyra uppsättningar av hantel curls, tre omgångar på 20rep boxhopp, hopphäftningar och burpees, daglig 3-timmars boxningsträning med tunga väskor, hastighetspåsar och hopprep. Ab-träning inkluderade också crunches, benhöjningar, reverse crunches och tånörningar. Medan han byggde sin överkropp växlade Jordan mellan hammarkrullar, kickback och dopp supersets, och tryck och push-up supersets.

Som alla professionella tränare, idrottare eller kroppsbyggare skulle säga, fysisk träning är halva striden. En viktig del av kroppsbyggande, "forma upp" och till och med gå ner i vikt, är din kost. Att äta rätt mat i lämpliga mängder ger musklerna nödvändiga näringsämnen för att återhämta sig, växa och stärka. Forskning har sedan bevisat att äta fyra till sex måltider av hög kvalitet under dagen bidragit till en ökning av mager muskelmassa. Detta innebär att öka protein, öka kolhydrater med långsam frisättning, hälsosamt omättat fett (nötter, majs, frön, fisk, etc.) och grönsaker, samtidigt som raffinerat socker och skräpmatintag begränsas.

Michael Jordans dagliga måltidsplan listas nedan.

Måltid 1 - 6 äggviter, 1 hel ägg, 45 g kolhydrater (ex: ris, havre, etc.)

Måltid 2 - Proteinshake, 35g kolhydrater (ex: stålskårna havre)

Måltid 3 - 8 oz magert protein (exklusive: kyckling, kalkon), 65 g kolhydrater (ex: ris, sötpotatis), 1 kopp grön veggie

Måltid 4 - 8 oz magert protein (ex: kyckling, kalkon eller fisk), 35 g kolhydrater (ex: ris, söt eller röd potatis)

Måltid 5 - Proteinshake, 35g kolhydrater (ex: stålskårna havre)

Måltid 6 - 8 oz magert protein (ex: kyckling, malad kalkon), 1 kopp grön veggie, 1 tesked olja (ex: olivolja, kokosnötolja, macadamia mutterolja)

Michael Jordans sexdagars träningssystem slutade varje vecka med en fusksdag som började kl. 19 på lördagen och avslutades samtidigt på söndagen. Fuskdagar eller måltider är en viktig del av varje fitnessresa. Glykogenet som förvaras i musklerna kan tappas över tid under strikt diet, vilket kan leda till trötthet och värk i kroppen eller musklerna under träningen. Fuskmat hjälper till att fylla på det förlorade glykogenet genom att öka kroppens kalori- och kolhydratantal - vilket ger dig den nödvändiga energin för att göra ansträngande träningspass. Beroende på individen har cheats day både positiva och negativa psykologiska effekter. För vissa motiverar en fusksdag disciplin och begränsar begär, medan för ätande för andra kan orsaka skuld. I slutändan fuska dagar när de görs korrekt, skapa positiv förstärkning av disciplinen och har visat sig hjälpa individer att hålla sig till deras kondition och dietplaner under en längre tid.

Det är också viktigt att notera att Michael Jordan konsumerade kosttillskott före träning och återhämtning under sin träning. Hans nya samarbete med lyxmärke, Coach, lanserades också 1 oktober^st det här året. Kollabben, starkt inspirerad av Jordans kulturella påverkan och samhälle, har en Naruto-temasamling av sneakers, ryggsäckar, T-shirts och rockar allt från 95 US $ (131,39 USD) till 2 500 US $ (3457,72 USD). Även om vissa artiklar, som bältepåsen, har slutsåld, kan hela samlingen ses på den officiella Coach-webbplatsen.